सांसों पर ध्यान करने की विधि
सांसों पर ध्यान (Breath Meditation या अनापानसति ध्यान ) बहुत सरल लेकिन गहरा अभ्यास है। यह मन को शांति, एकाग्रता और जागरूकता देता है। इसे करने का तरीका इस प्रकार है: सांसों पर ध्यान करने की विधि शांत स्थान चुनें किसी शांत जगह पर बैठें जहाँ आपको कोई बाधा न पहुँचे। सही आसन में बैठें रीढ़ सीधी रखें। आँखें बंद कर सकते हैं या हल्की खोलकर भी रख सकते हैं। हाथ घुटनों पर या ध्यान मुद्रा में रखें। सांसों पर ध्यान केंद्रित करें अपने श्वास (सांस लेने) और निःश्वास (सांस छोड़ने) को देखें। सांस को न नियंत्रित करें, सिर्फ उसे देखें । सांस की अनुभूति करें जब सांस नाक से भीतर जाती है, उसकी ठंडक महसूस करें। जब सांस बाहर आती है, उसकी गर्माहट महसूस करें। आप पेट या छाती की गति को भी देख सकते हैं। मन भटके तो वापस लाएँ ध्यान के दौरान विचार आएँगे, यह स्वाभाविक है। जैसे ही ध्यान भटक जाए, धीरे-धीरे सांस पर वापस लाएँ। समय शुरुआत में 5 मिनट करें। धीरे-धीरे इसे 15–20 मिनट तक बढ़ाएँ। ध्यान के बाद आँखें धीरे-धीरे खोलें। मन की शांति को महसूस करें। लाभ ...
टिप्पणियाँ
एक टिप्पणी भेजें