यहाँ ध्यान करने का आसान तरीका बताया जा रहा है:
ध्यान (Meditation) मन को शांत करने, एकाग्रता बढ़ाने और आत्मिक शांति पाने का सबसे सरल और प्रभावी उपाय है। इसे करने के लिए बहुत अधिक जटिल विधियों की आवश्यकता नहीं होती। आप रोज़ कुछ ही मिनटों से शुरुआत कर सकते हैं।
यहाँ ध्यान करने का आसान तरीका बताया जा रहा है:
1. स्थान और समय चुनें
एक शांत जगह चुनें जहाँ शोर-गुल न हो।
सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है, लेकिन आप दिन में किसी भी समय कर सकते हैं।
2. बैठने की स्थिति
सीधे रीढ़ के साथ आरामदायक मुद्रा में बैठें (कुर्सी या ज़मीन पर आसन बिछाकर)।
हाथ घुटनों पर रखें और शरीर को ढीला छोड़ दें।
आँखें बंद कर लें।
3. श्वास पर ध्यान दें
धीरे-धीरे गहरी साँस लें और छोड़ें।
अपने श्वास-प्रश्वास पर ही ध्यान केंद्रित करें।
विचार आएं तो उन्हें पकड़ने की कोशिश न करें, बस आने-जाने दें।
4. मंत्र या ध्यान का केंद्र
आप चाहे तो कोई मंत्र (जैसे ॐ) मन ही मन दोहराएँ।
या फिर केवल सांस, हृदय की धड़कन, या किसी प्रकाश/बिंदु की कल्पना पर ध्यान केंद्रित करें।
5. अवधि
शुरुआत में 5-10 मिनट करें।
धीरे-धीरे इसे 20-30 मिनट तक बढ़ा सकते हैं।
6. ध्यान पूरा करने के बाद
आँखें धीरे-धीरे खोलें।
मन को शांत रखें और तुरंत किसी कार्य में न लगें।
✨ ध्यान का अभ्यास नियमित रूप से करने पर:
तनाव और चिंता कम होती है।
एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढ़ती है।
नींद बेहतर होती है।
मन अधिक सकारात्मक और शांत रहता है।
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